骨质疏松作为一种隐匿性极强的全身性骨骼疾病，正成为影响全年龄段人群、尤其是中老年人健康的重要慢性疾病。入秋后路面偶有湿滑，不少人出门时稍不留意脚下打滑，一次看似普通的跌倒，就可能带来意想不到的骨折风险。很多人以为骨骼问题是上了年纪才需要操心的事，实际上骨量的积累与流失贯穿人的一生——年轻时存够骨量“家底”，中老年阶段才能更好地抵御骨质的自然流失，避免被这一“沉默的健康隐患”悄悄找上门。

1、保证合理膳食。日常饮食要注意营养均衡，适当摄入富含钙和优质蛋白质的食物，比如奶及奶制品、豆制品、鱼虾以及深绿色蔬菜等。成年人日常需要关注每日钙和维生素D的摄入，具体需求可根据年龄、性别和个人健康状况进行调整。

2、坚持科学运动。健走、慢跑、爬楼梯等适度的负重运动，以及规范的抗阻训练，有助于增强肌肉力量、改善平衡能力，进而维护骨骼健康。运动要循序渐进，老年人群运动时更要做好防护，预防跌倒。

3、养成健康的生活方式。戒烟限酒，保持适宜体重，坚持适度户外活动与日照，有助于维护骨骼健康。体重过轻以及长期营养摄入不足，都可能提升骨量减少的发生风险。

医院骨外二科陈玉楼主任提醒大家：骨质疏松是可防可治的慢性疾病。老年人、绝经后女性，以及有脆性骨折史、长期使用影响骨代谢药物等骨质疏松高风险人群，更应主动完成骨质疏松风险评估，必要时前往正规医疗机构进行骨密度等相关检查。